Jag och jocke stack ner till Sportlife för att köra lite bänkpress och en del andra övningar för bröst samt lite biceps.
Tanken var att vi skulle ta det lite lugnt med bänkpressen och inte köra tyngre än 100 kg, eftersom detta var första passet i gymmet på ett tag.
Men när vi väl körde igång så blev det relativt hård träning ändå och båda två klarade 105 kg.
Vi körde på vikterna 60,80,90,95,100 och 105 kg. Vi satte som gemensamt mål att ta 120 kg innan slutet på maj, ett realistiskt mål tror jag.
Vi avslutade passet med flyes, bicpes curls och lite stretch.
Det är skönt att träna gym, men på något sätt har jag lite svårt för "gymmkulturen"
Det finns alltid nån stor biff med stort ego som går runt och spänner sig och skall visa sig bättre än de andra som är på gymmet, istället för att lägga fokus på sin egen träning, löjligt! haha
Här kommer ett film clip på en som vet hur man gymmar ;)
söndag 28 februari 2010
lördag 27 februari 2010
Vilodag
Idag fick det bli en vilodag!
Får ta och försöka att bli av med muskelvärken från veckans träning. Jag fick ont i ryggen av kettlebell övningarna i torsdags. Vet ej vad det berodde på men det har inte gett med sig än, det är nog bra imorgon hoppas jag.
Imorgon är det gym som står på schemat. Jag skall försöka hinna med minst 1 gympass varje vecka från och med nu. Skall börja köra bänkpress och en massa andra övningar för att bygga upp bättre styrka i brösten, jag har läst att de bästa kineserna kör ganska mycket bänkpress och det verkar ju funka ganska bra för dom :P
Här kommer en film på en kines som vet hur man blir stark, Yan Mingyong.
Han är 160 cm lång, väger 56kg, förutom att han är en av världens starkaste i ringar så tar han 130 kg i bänkpress. Alltså dubbla sin vikt + 18 kg! Helt sjukt!
Får ta och försöka att bli av med muskelvärken från veckans träning. Jag fick ont i ryggen av kettlebell övningarna i torsdags. Vet ej vad det berodde på men det har inte gett med sig än, det är nog bra imorgon hoppas jag.
Imorgon är det gym som står på schemat. Jag skall försöka hinna med minst 1 gympass varje vecka från och med nu. Skall börja köra bänkpress och en massa andra övningar för att bygga upp bättre styrka i brösten, jag har läst att de bästa kineserna kör ganska mycket bänkpress och det verkar ju funka ganska bra för dom :P
Här kommer en film på en kines som vet hur man blir stark, Yan Mingyong.
Han är 160 cm lång, väger 56kg, förutom att han är en av världens starkaste i ringar så tar han 130 kg i bänkpress. Alltså dubbla sin vikt + 18 kg! Helt sjukt!
fredag 26 februari 2010
Thank god it's friday!
Sjukt sliten efter kettlebell träningen och dagens gympapass, kände mig som en 100-årig gubbe när jag vaknade i morse redan innan gymnastikträningen, det blir defenitivt en vilodag imorgon...
Första veckan är alltid den jobbigaste, men jag känner att det är på väg att rätt håll.
Får jag bara hålla mig fri från sjukdomar och skador så kommer det att hända mycket under kommande veckor och månader.
Idag blev det ett crossfit pass, eftersom jag inte pallade med att träna maxstyrka.
Övningarna var:
20 chins (uppdragningar)
30 dipps
30 armhävningar
10 djupa upphopp
30 rygglyft
1 rep
10 handståendepump
Körde övningarna så snabbt som möjligt, i föjld utan vila, fy fan vad dålig kondition jag har just nu :P
Men men, det är fortfarande ett kvar tills jag står på tävlingsarenan...
Första veckan är alltid den jobbigaste, men jag känner att det är på väg att rätt håll.
Får jag bara hålla mig fri från sjukdomar och skador så kommer det att hända mycket under kommande veckor och månader.
Idag blev det ett crossfit pass, eftersom jag inte pallade med att träna maxstyrka.
Övningarna var:
20 chins (uppdragningar)
30 dipps
30 armhävningar
10 djupa upphopp
30 rygglyft
1 rep
10 handståendepump
Körde övningarna så snabbt som möjligt, i föjld utan vila, fy fan vad dålig kondition jag har just nu :P
Men men, det är fortfarande ett kvar tills jag står på tävlingsarenan...
Patrik Hagelin och Elof Tehler i barren, good shit ;)
torsdag 25 februari 2010
Klättring och kettlebells
Dagen började med undervisning av kidsen på balettskolan, där jag är lärare i akrobatik/gymnastik.
Efter det var det dags för min egen träning. Jag kände att kroppen var ganska trött efter veckans gymnastikträningar så idag fick det bli 2 timmar klättring och 30 min kettlebell workout.
Kettlebell är riktigt bra träning, det är dock viktigt att man inte börjar med för tung vikt. Det är också viktigt att köra väldigt strikt för att inte dra på sig skador, vilket är lätt hänt när man tränar med kettlebells. Eftersom många av övningarna är med en svingande rörelse är det lätt att skada ryggen och lår.
En träningsform som innehåller en del kettlebells, funktionell träning och gymnastiskt styrketräning är crossfit
Crossfit slog igenom på riktigt i USA efter filmen 300, där skådespelarna tränade crossfit för att vara fysiskt förberedda till filmen.
Det har inte slått igenom i Sverige än men jag tror att folk kommer få upp ögonen för det när dom fattar hur grym träning det är!
Jag testade ett crossfit-pass en gång, det tog ungeför 20 min innan jag blev grön i ansiktet och höll på att spy. Får väl skylla på att det var tidigt på morgonen och att jag hade käkat frukost 10 min innan :P
För att sammanfatta crossfit lite kort: Det är en styrketräningsform som går ut på tid, man kör övningarna så snabbt som möjligt med minimal vila. Pulsen blir riktigt hög och mycket mjölksyra bildas. GRYM styrkeuthållighetsträning och fettförbränning!
Film på Crossfit workout med kettlebells:
Resultat av crossfit träning, från filmen 300!
Efter det var det dags för min egen träning. Jag kände att kroppen var ganska trött efter veckans gymnastikträningar så idag fick det bli 2 timmar klättring och 30 min kettlebell workout.
Kettlebell är riktigt bra träning, det är dock viktigt att man inte börjar med för tung vikt. Det är också viktigt att köra väldigt strikt för att inte dra på sig skador, vilket är lätt hänt när man tränar med kettlebells. Eftersom många av övningarna är med en svingande rörelse är det lätt att skada ryggen och lår.
En träningsform som innehåller en del kettlebells, funktionell träning och gymnastiskt styrketräning är crossfit
Crossfit slog igenom på riktigt i USA efter filmen 300, där skådespelarna tränade crossfit för att vara fysiskt förberedda till filmen.
Det har inte slått igenom i Sverige än men jag tror att folk kommer få upp ögonen för det när dom fattar hur grym träning det är!
Jag testade ett crossfit-pass en gång, det tog ungeför 20 min innan jag blev grön i ansiktet och höll på att spy. Får väl skylla på att det var tidigt på morgonen och att jag hade käkat frukost 10 min innan :P
För att sammanfatta crossfit lite kort: Det är en styrketräningsform som går ut på tid, man kör övningarna så snabbt som möjligt med minimal vila. Pulsen blir riktigt hög och mycket mjölksyra bildas. GRYM styrkeuthållighetsträning och fettförbränning!
Film på Crossfit workout med kettlebells:
Resultat av crossfit träning, från filmen 300!
onsdag 24 februari 2010
Styrketräningsfilm!!
Här kommer en kort film på några styrkeövningar för magen. Perfekt för er som har tröttnat, eller tycker att det är för lätt med vanliga situps...
En del av övningarna är ganska krävande så i början kanske man får ta hjälp av sin träningskompis på några av övningarna.
Jag brukar försöka att köra varje övning i programmet 3 gånger med ca 1,30 minuters vila mellan varje set. Hur många reps du vill göra är givetvis upp till dig själv och hur bra grundstyrka du har.
KÖÖR IGÅNG! Beach 2010 är närmare än du tror ;)
En del av övningarna är ganska krävande så i början kanske man får ta hjälp av sin träningskompis på några av övningarna.
Jag brukar försöka att köra varje övning i programmet 3 gånger med ca 1,30 minuters vila mellan varje set. Hur många reps du vill göra är givetvis upp till dig själv och hur bra grundstyrka du har.
KÖÖR IGÅNG! Beach 2010 är närmare än du tror ;)
tisdag 23 februari 2010
89 dagar kvar!
Körde ett ganska lugnt 2.5 timmars pass idag, de två träningarna jag gjorde igår tog relativt hårt på kroppen.
Jag fokuserade mest på lats, axlar, triceps och mage. Det var i de musklerna jag kände mig piggast..
Normalt sett när man tränar gymnastik så brukar man inte dela upp träningen av olika muskler på olika dagar och tider, man brukar snarare köra i princip samma typ av muskler och övningar varje dag. Detta tror jag beror på att gymnastiken inte är speciellt vetenskapligt uppdaterad vad det gäller styrketräning. Jag förstår inte varför vi inte tränar mer genomtänkt inom gymnastiken. Jag tror mer på att träna kvalitet än kvantitet.
Generellt sett så brukar det ta 48 timmar för en muskel som har utsatts för hård styrketräning att återhämta sig.
Jag har därför tänkt att dela upp träningen av olika muskelgrupper på olika dagar. I alla fall de muskler som belastas hårt i ringar t.ex. lats, bröst, biceps och axlar. Det visar väl sig på SM om upplägget har fungerat ;)
Tips på käk efter träningen!
Kesella är ganska sträv i smaken, det hjälper att blanda i lite sockerfri saft. Då smakar det nästan exakt samma som yoghurt. Perfekt direkt efter ett hårt träningspass!
Innehåll: 75,5 kcal/100 g
Protein: 12,7 g /100g
Fett: 1 g /100g
Kolhydrater: 3,7 g / 100g
Jag fokuserade mest på lats, axlar, triceps och mage. Det var i de musklerna jag kände mig piggast..
Normalt sett när man tränar gymnastik så brukar man inte dela upp träningen av olika muskler på olika dagar och tider, man brukar snarare köra i princip samma typ av muskler och övningar varje dag. Detta tror jag beror på att gymnastiken inte är speciellt vetenskapligt uppdaterad vad det gäller styrketräning. Jag förstår inte varför vi inte tränar mer genomtänkt inom gymnastiken. Jag tror mer på att träna kvalitet än kvantitet.
Generellt sett så brukar det ta 48 timmar för en muskel som har utsatts för hård styrketräning att återhämta sig.
Jag har därför tänkt att dela upp träningen av olika muskelgrupper på olika dagar. I alla fall de muskler som belastas hårt i ringar t.ex. lats, bröst, biceps och axlar. Det visar väl sig på SM om upplägget har fungerat ;)
Tips på käk efter träningen!
Kesella är ganska sträv i smaken, det hjälper att blanda i lite sockerfri saft. Då smakar det nästan exakt samma som yoghurt. Perfekt direkt efter ett hårt träningspass!
Innehåll: 75,5 kcal/100 g
Protein: 12,7 g /100g
Fett: 1 g /100g
Kolhydrater: 3,7 g / 100g
måndag 22 februari 2010
Ny vecka, nya möjligheter!
Morgonträning vid 09:00, riktigt sliten efter för många sena OS nätter..
Men när väl morgonstelheten gav med sig så var det inga problem att köra på.
Idag var det ett pass med fokus på grundstyrka samt mycket axlar, bröst och armar.
En nyinförskaffad 10-kilos viktväst skall hjälpa mig att bli stark är det tänkt...
Så smala ben och så bred överkropp som möjligt är målsättningen ;)
Men när väl morgonstelheten gav med sig så var det inga problem att köra på.
Idag var det ett pass med fokus på grundstyrka samt mycket axlar, bröst och armar.
En nyinförskaffad 10-kilos viktväst skall hjälpa mig att bli stark är det tänkt...
Jag skall ha på mig västen när jag köra alla lätta övningar som t.ex klättra rep, chins, dipps armhävningar, plankan osv. Så att det blir högre belastning och att jag inte orkra köra lika många reps, detta kommer att bidra till ökad hypertrofi
Ökad muskelvolym skall ge mig en bättre möjlighet att utveckla större maxsstyrka.
För att kunna se min styrkeutveckling i förhållande till muskelvolym och vikt har jag tänkt att göra mätningar varje månad.
Mått från 2010-02-08
Vikt: 69 kg
Midja: 79, 4 cm
Bröst/torso: 108 cm
Biceps: 39,3 cm
Underarmar: 33 cm
vader: 35 cm
ben: 53 cm
Så smala ben och så bred överkropp som möjligt är målsättningen ;)
söndag 21 februari 2010
Träning!
Ett kort träningsclip från förra veckan, detta var det första "riktiga" passet på länge.
Det kommer bara bli bättre från och med nu, Stay tuned!
Det kommer bara bli bättre från och med nu, Stay tuned!
Pumping iron
Ett roligt träningsclip med Arnold!
"Milk is for babies! When you grow up you have to drink beer"
Min träning har funkat riktigt bra den här veckan, för första gången på ett tag har jag kunnat träna på för fullt utan känningar av skador eller förkylning!
Filmer och bilder från träningen kommer nästa vecka, har haft lite krångel med videokameran...
"Milk is for babies! When you grow up you have to drink beer"
Min träning har funkat riktigt bra den här veckan, för första gången på ett tag har jag kunnat träna på för fullt utan känningar av skador eller förkylning!
Filmer och bilder från träningen kommer nästa vecka, har haft lite krångel med videokameran...
tisdag 16 februari 2010
96 dagar kvar!
Nu börjar bloggandet om min SM satsning i ringar!!
Jag började satsningen efter nyår, men pga sjukdom och andra orsaker har jag inte kunnat träna riktigt så hårt som jag velat och därför har jag inte haft något att blogga om...
Det var ungefär 2 år sedan jag tävlade sist, en trasig armbåge var väl den största anledningen till att jag la ner/tog en paus från gymnastiken.
Men nu gör jag som sagt en satsning till på att tävla SM i ringar i den 21:e maj.
Från och med idag är det 96 dagar kvar till tävlingen.
Här på bloggen kommer jag att skriva om min egen träning, samt om funktionell träning i allmänhet för er som behöver träningstips ;)
Här kommer en clip på en gammal "uppvärmningsfilm" som Fredrik Jutfeldt filmade i klättergymet
Jag började satsningen efter nyår, men pga sjukdom och andra orsaker har jag inte kunnat träna riktigt så hårt som jag velat och därför har jag inte haft något att blogga om...
Det var ungefär 2 år sedan jag tävlade sist, en trasig armbåge var väl den största anledningen till att jag la ner/tog en paus från gymnastiken.
Men nu gör jag som sagt en satsning till på att tävla SM i ringar i den 21:e maj.
Från och med idag är det 96 dagar kvar till tävlingen.
Här på bloggen kommer jag att skriva om min egen träning, samt om funktionell träning i allmänhet för er som behöver träningstips ;)
Här kommer en clip på en gammal "uppvärmningsfilm" som Fredrik Jutfeldt filmade i klättergymet
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
