Körde ett tidigt pass idag, jag Per, Jocke och Martin fick sälskap av Elof Tehler som var på besök i Göteborg igen.
Jag kände av konditionsstyrketräningen från igår, hade lite träningsvärk i triceps.
Men efter uppvärmningen kändes kroppen bra så jag bestämde mig för att köra serier.
Kändes ganska hyfsat, det är konditionen som är det jag måste jobba med mest just nu, samt slipa på styrkemomenten lite till...
Det jag är mest nöjd med är att lägstanivån har blivit mycket högre!
Jag klarar av styrkeövningarna jag har med i serien även när kroppen känns riktigt sliten och trött, nu måste jag bara höja min högstanivå något/några steg.
Efter träningen i ringarna blev det återigen konditionsstyrka.
Jag och Jocke körde en styrkecirkel på ca 8 - 10 min utan vila mellan övningarna.
Övningarna:
Chins 22 st
Dipps 30 st
Armhävningar 25 st
Rodd i barr 12 st
Axelpress 20 st
Curls 20 st
Hantelrodd 20 st
Rodd med skivstånd 20 st
Bruce lee 8 st
Rygglyft 20 st
Benlyft i räck 10 st
Löpning med intervall 4 min
I nästa vecka kommer jag att börja köra mer konditionsträning.
Jag kommer att blanda olika typer av uthållighetsträning, motionscykel, löpning, promenader och styrkecirklar.
Det borde inte vara några problem för mig att hinna få den uthålligheten jag behöver för att jag inte skall bli allt för trött i slutet av min serie.
Jag kommer även att börja fundera mer på vad jag äter, skall få bort lite underhudsfett har jag tänkt mig.
Vill gå ner ungefär 2kg till 67.5 - 68 kg då kommer jag känna mig grymt lätt i kroppen!
Imorgon kommer filmen från dagens träning.
Peace!!
fredag 30 april 2010
torsdag 29 april 2010
Planche pushups!
Idag var Ivans sista dag i Götet och därmed sista dagen av träningslägret.
Vi började dagen med att jobba med barnen på balettskolan.
Efter det körde jag Ivan till centralen för att han skulle med tåget hem till Uppsala.
Jag tänkte köra ett pass hemma idag, lite träning med gummislang och löpning men eftersom jag ändå var ute och körde så tänkte jag att jag lika väl kunde åka upp till bergsjön o köra ett pass.
Det blev lite träning på olika pressar från maltese-kors, armhävningar i stödvåg, eller planche pushups som de också kallas.
Förutom det blev det mycket handstående i ringar, handståendepump.
Avslutade passet med en riktigt köttig styrkecirkel, riktigt tungt!
Det blev ett riktigt bra pass idag!!
Får passa på att tacka Ivan för veckan, du är välkommen ner till götet igen när du har tid och lust!
Vi kommer vara ett grymt team från Göteborg på SM!!!
Filmen från idag:
Peace!
Vi började dagen med att jobba med barnen på balettskolan.
Efter det körde jag Ivan till centralen för att han skulle med tåget hem till Uppsala.
Jag tänkte köra ett pass hemma idag, lite träning med gummislang och löpning men eftersom jag ändå var ute och körde så tänkte jag att jag lika väl kunde åka upp till bergsjön o köra ett pass.
Det blev lite träning på olika pressar från maltese-kors, armhävningar i stödvåg, eller planche pushups som de också kallas.
Förutom det blev det mycket handstående i ringar, handståendepump.
Avslutade passet med en riktigt köttig styrkecirkel, riktigt tungt!
Det blev ett riktigt bra pass idag!!
Får passa på att tacka Ivan för veckan, du är välkommen ner till götet igen när du har tid och lust!
Vi kommer vara ett grymt team från Göteborg på SM!!!
Filmen från idag:
Peace!
onsdag 28 april 2010
Serier!
Idag skulle vi köra kvalitetsträning, det var tänkt att vår vän Jens, som är domare skulle ha kommit upp till hallen så vi var inställda på att köra serier med bedömning.
Han hade tyvärr inte tid att komma upp men vi körde 2 serier var ändå.
Uthålligheten var inget vidare hos varken mig eller Ivan, speciellt inte nu eftersom jag har vart förkyld i en vecka och vart tvugen att lägga undan konditionsträningen, det samma gällde för Ivan.
Nu är det cirka 3 veckors slit kvar till SM, mycket av den återstående träningen kommer att vara uthållighetsstyrka och maxstyrka.
Det kommer vara stor skillnad från hur det ser ut här på filmen och hur det kommer att se ut på SM ;)
Dagens film!
Peace!!
Han hade tyvärr inte tid att komma upp men vi körde 2 serier var ändå.
Uthålligheten var inget vidare hos varken mig eller Ivan, speciellt inte nu eftersom jag har vart förkyld i en vecka och vart tvugen att lägga undan konditionsträningen, det samma gällde för Ivan.
Nu är det cirka 3 veckors slit kvar till SM, mycket av den återstående träningen kommer att vara uthållighetsstyrka och maxstyrka.
Det kommer vara stor skillnad från hur det ser ut här på filmen och hur det kommer att se ut på SM ;)
Dagens film!
Peace!!
Den utlovade bilden på Ivans smalben!
Såhär såg det ut efter att Ivan hade trasslat in sig i vajern vid barren...
Det kommer en ny gryym film ikväll! Stay tuned!
tisdag 27 april 2010
Ny film!
Ny film idag igen, jag går in för bloggandet just nu ;)
Idag blev det ett långt kvällspass!
Ivan tränade på Tippelt-volt, många healys, avhopp och styrka för mage,axlar o bröst.
En rolig/farlig grej som hände var att Ivan trasslade in sig i en vajer när han svingade ner från handstående i barren, hela hallen stannade upp för att det small till som fan!
Han klarade sig dock bra med två stora skrapsår på smalbenen(bild på detta komma imorgon).
Jag körde min vanliga styrkeuppvärmning innan jag körde igång med styrketräningen i ringarna.
Det kändes bättre än igår, och även förkylningen kändes bättre idag!
Svinget i ringarna kändes inte lika bra, jag har fått lite ont i korsryggen.
Jag tror att det bara är tillfälligt, skall köra lite mer styrka för ryggen och rehab träning så kommer det att vara bra om någon dag.
Vi tog oss även tid att filma ett kort intro till dagens film, sit back relax and enjoy!
Peace!!
Idag blev det ett långt kvällspass!
Ivan tränade på Tippelt-volt, många healys, avhopp och styrka för mage,axlar o bröst.
En rolig/farlig grej som hände var att Ivan trasslade in sig i en vajer när han svingade ner från handstående i barren, hela hallen stannade upp för att det small till som fan!
Han klarade sig dock bra med två stora skrapsår på smalbenen(bild på detta komma imorgon).
Jag körde min vanliga styrkeuppvärmning innan jag körde igång med styrketräningen i ringarna.
Det kändes bättre än igår, och även förkylningen kändes bättre idag!
Svinget i ringarna kändes inte lika bra, jag har fått lite ont i korsryggen.
Jag tror att det bara är tillfälligt, skall köra lite mer styrka för ryggen och rehab träning så kommer det att vara bra om någon dag.
Vi tog oss även tid att filma ett kort intro till dagens film, sit back relax and enjoy!
Peace!!
måndag 26 april 2010
Dag 1!
Vaknade upp i morse och kände mig fortfarande inte helt frisk, dock bättre än igår...
Första passet blev vid strax efter 10, ett väldigt lugnt pass med mest stretch, några styrkeövningar och rehab.
Efter det blev det en tripp till lidel för att inhandla kvarg, grymt bra käk om man vill få i sig massa extra protein!
Sedan stack vi hem för att käka och vila lite innan vi stack upp till hallen igen vid 16.
Jag körde inga serier idag, körde mest på styrkeövningarna i serien.
Kändes helt okej med tanke på omständigheterna.
Väntar nu bara på att jag skall bli helt frisk så att jag kan träna djuriskt hårt den tiden som är kvar till SM!!
Ivan såg stark ut!
Han körde 3 förstadelar av serien och 3 sistadelar (filmade tyvärr inte allt), samt lite extra träning på avhoppet och lite maxstryka för bröstryggen.
Det var bra presterat med tanke på att det var hans första träning i hallen, det är lite skillnad att träna i en "ny" hall med andra redskap än vad man är van vid.
Igår glömde jag att skriva att Ivan är min nya klubbkamrat och kommer att tävla för Göteborg på kommande SM, gött ee dee!!
Här har ni filmen från dagens träning:
Cred till kameramannen Jocke Blom som sköter det mesta av filmadet!
Första passet blev vid strax efter 10, ett väldigt lugnt pass med mest stretch, några styrkeövningar och rehab.
Efter det blev det en tripp till lidel för att inhandla kvarg, grymt bra käk om man vill få i sig massa extra protein!
Sedan stack vi hem för att käka och vila lite innan vi stack upp till hallen igen vid 16.
Jag körde inga serier idag, körde mest på styrkeövningarna i serien.
Kändes helt okej med tanke på omständigheterna.
Väntar nu bara på att jag skall bli helt frisk så att jag kan träna djuriskt hårt den tiden som är kvar till SM!!
Ivan såg stark ut!
Han körde 3 förstadelar av serien och 3 sistadelar (filmade tyvärr inte allt), samt lite extra träning på avhoppet och lite maxstryka för bröstryggen.
Det var bra presterat med tanke på att det var hans första träning i hallen, det är lite skillnad att träna i en "ny" hall med andra redskap än vad man är van vid.
Igår glömde jag att skriva att Ivan är min nya klubbkamrat och kommer att tävla för Göteborg på kommande SM, gött ee dee!!
Här har ni filmen från dagens träning:
Cred till kameramannen Jocke Blom som sköter det mesta av filmadet!
söndag 25 april 2010
Träningsläger!
Nu är det snart dags för en ny träningsvecka! :)
Jag har känt mig risig i några dagar, snuvig och lite ont i halsen.
Därför har det blivit fler vilodagar och lite lättare träning.
Kroppen känns ganska bra trots detta nu vill jag bara bli av med snuvan så att jag kan köra för fullt igen, SM närmar sig med stormsteg..
Idag kom Ivan Lund, sveriges bästa barrgymnast enligt mig, ner till Göteborg.
Vi kommer att köra ett träningsläger under nästa vecka, fler pass och högre intensitet!
Det kommer komma en del filmer och intervjuver från träningen i veckan, det vill ni INTE missa ;)
Jag har känt mig risig i några dagar, snuvig och lite ont i halsen.
Därför har det blivit fler vilodagar och lite lättare träning.
Kroppen känns ganska bra trots detta nu vill jag bara bli av med snuvan så att jag kan köra för fullt igen, SM närmar sig med stormsteg..
Idag kom Ivan Lund, sveriges bästa barrgymnast enligt mig, ner till Göteborg.
Vi kommer att köra ett träningsläger under nästa vecka, fler pass och högre intensitet!
Det kommer komma en del filmer och intervjuver från träningen i veckan, det vill ni INTE missa ;)
Peace!!
onsdag 21 april 2010
"If you don't have it, dont hit it!"
Vaknade imorse och hade ont i halsen igen, sjuuukt jävla tråkigt!
Gick upp och käkade frukost, massa frukt, naturläkemedel och vitaminer innan jag gick och la mig igen.
Jag antar att jag borde tagit en vilodag till förra veckan då jag också kände av halsen...
Det kändes dock lite bättre framåt eftermiddagen så jag bestämde mig för att köra ett pass idag ändå.
Hade lite värk i kroppen, men det värsta försvann efter uppvärmningen.
Försökte träna med så låg puls som möjligt, få repetitioner med lång vila emellan.
Maltesekorset kände ganska hyfsat, men jag var svag i korset idag.
Min lägstanivå har höjts väldigt mycket, jag klarade av styrkan i serien hyfsat bra idag trots att jag känner mig sjuk och har värk i kroppen..
Då kan ni tänke er hur bra det kommer bli om 4 veckor, när jag är frisk och är i toppform ;) !!!
Här kommer ett clip från dagens träning:
Peace!!
Gick upp och käkade frukost, massa frukt, naturläkemedel och vitaminer innan jag gick och la mig igen.
Jag antar att jag borde tagit en vilodag till förra veckan då jag också kände av halsen...
Det kändes dock lite bättre framåt eftermiddagen så jag bestämde mig för att köra ett pass idag ändå.
Hade lite värk i kroppen, men det värsta försvann efter uppvärmningen.
Försökte träna med så låg puls som möjligt, få repetitioner med lång vila emellan.
Maltesekorset kände ganska hyfsat, men jag var svag i korset idag.
Min lägstanivå har höjts väldigt mycket, jag klarade av styrkan i serien hyfsat bra idag trots att jag känner mig sjuk och har värk i kroppen..
Då kan ni tänke er hur bra det kommer bli om 4 veckor, när jag är frisk och är i toppform ;) !!!
Här kommer ett clip från dagens träning:
Peace!!
tisdag 20 april 2010
En bättre inställning!
Igår gick det riktigt dåligt, det var egentligen ingenting som stämde...
Antar att det var för att jag är trött i kroppen eftersom jag har lagt om träningen lite.
Jag körde några försök på styrkan i serien och några försök på svingövningarna, det gick som sagt inget vidare.
Jag tror lite det har med att göra att jag har höjt mina krav på mig själv också, jag förväntar mig mer nu än vad jag gjorde tidigare, med all rätt eftersom jag har blivit mycket starkare än vad jag var tidigare.
En possitiv grej från gårdagens träning är att jag körde igenom passet, utan att tappa fokus eller motivation.
Tidigare när jag tränade hade jag en förmåga att lacka ur total och inte fortsätta kämpa när det gick dåligt.
Det käns riktigt bra att jag har fått en bättre inställning!!
Idag började jag med att jobba med att undervisa skolklasser i några timmar innan jag körde mitt eget pass.
Jag hade bestämt mig för att bara köra styrka idag, ingen träning i ringarna.
Det blev en gött pass för biceps och korsrygg.
Några av övningarna:
Chins, undertagsgrepp
Koncentrerade curls med hantlar
Curls med stång
Preachercurls med hantel
Rodd med skivstång
Höga rygglyft på matta
Luta åt sidorna med skivstång över huvudet (vet ej vad övningen heter)
Marklyft
Det var allt jag hade att bjuda på för idag!
Vi hörs imorgon igen ;)
Peace!!
Antar att det var för att jag är trött i kroppen eftersom jag har lagt om träningen lite.
Jag körde några försök på styrkan i serien och några försök på svingövningarna, det gick som sagt inget vidare.
Jag tror lite det har med att göra att jag har höjt mina krav på mig själv också, jag förväntar mig mer nu än vad jag gjorde tidigare, med all rätt eftersom jag har blivit mycket starkare än vad jag var tidigare.
En possitiv grej från gårdagens träning är att jag körde igenom passet, utan att tappa fokus eller motivation.
Tidigare när jag tränade hade jag en förmåga att lacka ur total och inte fortsätta kämpa när det gick dåligt.
Det käns riktigt bra att jag har fått en bättre inställning!!
Idag började jag med att jobba med att undervisa skolklasser i några timmar innan jag körde mitt eget pass.
Jag hade bestämt mig för att bara köra styrka idag, ingen träning i ringarna.
Det blev en gött pass för biceps och korsrygg.
Några av övningarna:
Chins, undertagsgrepp
Koncentrerade curls med hantlar
Curls med stång
Preachercurls med hantel
Rodd med skivstång
Höga rygglyft på matta
Luta åt sidorna med skivstång över huvudet (vet ej vad övningen heter)
Marklyft
Det var allt jag hade att bjuda på för idag!
Vi hörs imorgon igen ;)
Peace!!
söndag 18 april 2010
Ny film!
Nu har jag äntligen hittat USB-kabeln till kameran :)
Körde ett bra pass idag, mycket ringstyrka och några malteseövningar, efter träninsprincipen som jag skrev om igår.
Det blev ingen serieträning idag eftersom jag försöker träna med så låg puls som möjligt eftersom jag har känt mig lite risig i halsen de senaste dagarna, men nu känns det bra!
Imorgon börjar en ny hård träningsvecka, det kommer bli riktigt kul!
SM börjar närma sig, just nu är det ungefär 5 veckor kvar.
Tiden går fort när man har roligt...
Några blandade clip från träningen förra veckan:
Youtube valde återigen att ta bort filmmusiken...
Körde ett bra pass idag, mycket ringstyrka och några malteseövningar, efter träninsprincipen som jag skrev om igår.
Det blev ingen serieträning idag eftersom jag försöker träna med så låg puls som möjligt eftersom jag har känt mig lite risig i halsen de senaste dagarna, men nu känns det bra!
Imorgon börjar en ny hård träningsvecka, det kommer bli riktigt kul!
SM börjar närma sig, just nu är det ungefär 5 veckor kvar.
Tiden går fort när man har roligt...
Några blandade clip från träningen förra veckan:
Youtube valde återigen att ta bort filmmusiken...
Peace!!
Vilodag, lördag!
Lördag = vilodag
Jag passade på att ta en prommenad ute vid havet, blåsigt värre!
Bild från igår
Jag passade på att ta en prommenad ute vid havet, blåsigt värre!
Bild från igårTitta in på bloggen senare ikväll, ny film utlovas ;)
/Hagelin
lördag 17 april 2010
Minimal hypertrofi
Jag har ju känt mig lite risig i halsen nu i några dagar, men igår kändes det bättre så jag tog mig till hallen för att köra ett ganska lugnt pass!
Fick besök av en polare från gymnasietiden, Felix broberg.
Vi brukade träna tillsammans när vi gick på Aspero idrottsgymnasium.
Även Martin och Jocke var med på träningen.
För första gången på länge var vi tillräckligt många för att få ihop 2 lag så att vi kunde lira fotboll.
Efter 10 min fotboll blev det stretching, lite uppvärmningsstyrka och sedan tyngre styrka i ringarna.
Det kändes ganska bra i kroppen trots att jag har vart hemma i några dagar!
Körde en del maltesekors, pineda och lite annat, filmade en del men just nu kan jag inte hitta kabeln så att jag kan få in filmerna på datorn :( men den kommer nog fram snart!
Efter styrkan i ringarna körde jag några specifika övningar för maltesekors.
Jag har sedan en tid tillbaka lagt ner hypertrofiträningen, nu är det maxstyrka som gäller!
Träning för maxstyrka, minimal hypertrofi (muskeltillväxt):
Intensitet: 85-100% av max
Repetitioner: 1-4
Sett: 5 - 10
Vila mellan setten (minuter): 4-5
Consentriskt tempo (sekunder per rep): 1-4
Excentriskt tempo (sekunder per rep): 3 - 5
Total tid per set (sekunder) < 20
Antal övningar per pass: 1 - 4
När man tränar maxstyrka skall man alltså träna med riktigt hög intensitet, jag brukar köra max 3 repetitioner per set.
Vilan mellan varje sett skall vara lång, man skall känna sig lika stark som man var från början inför varje sett.
När man börjar känna att man inte presterar på max skall man byta övning, eller helt enkelt avsluta passet, för att inte slita ut musklerna.
Vilan mellan passen skall inte vara speciellt lång, det är bättre att köra flera korta pass med kvalité än att träna långa pass med många timmar emallan.
När jag kör denna typen träning är målet att träna rörelser, inte specifika eller enskilda musklergruppen, som t.ex isolerad bicepscurl.
De flesta styrkeövningarna i ringar kräver väldigt mycket styrketeknik, man måste veta vilka muskler man skall ta i med, det räcker inte med bara råstyrka.
Det tar ofta lång tid att träna in övningen så att den blir automatiserad.
Musklerna och hjärnan måste samarbeta och veta exakt vilka muskler som skall användas och hur mycket varje enskild muskel måste ta i.
Ta tillexempel denna övningen, det skulle vara intressant att göra en undersökning för att se exakt hur många musklern som aktiveras, och när de aktiveras, när man kör denna övningen.. Det kanske är nån som läser bloggen som kan fixa det ?! ;)
Troligtvis nästan alla muskler i hela kroppen!
Ringar måste ju vara den mest komplicerade formen av styrketräning som finns, eller?!
Peace!
Fick besök av en polare från gymnasietiden, Felix broberg.
Vi brukade träna tillsammans när vi gick på Aspero idrottsgymnasium.
Även Martin och Jocke var med på träningen.
För första gången på länge var vi tillräckligt många för att få ihop 2 lag så att vi kunde lira fotboll.
Efter 10 min fotboll blev det stretching, lite uppvärmningsstyrka och sedan tyngre styrka i ringarna.
Det kändes ganska bra i kroppen trots att jag har vart hemma i några dagar!
Körde en del maltesekors, pineda och lite annat, filmade en del men just nu kan jag inte hitta kabeln så att jag kan få in filmerna på datorn :( men den kommer nog fram snart!
Efter styrkan i ringarna körde jag några specifika övningar för maltesekors.
Jag har sedan en tid tillbaka lagt ner hypertrofiträningen, nu är det maxstyrka som gäller!
Träning för maxstyrka, minimal hypertrofi (muskeltillväxt):
Intensitet: 85-100% av max
Repetitioner: 1-4
Sett: 5 - 10
Vila mellan setten (minuter): 4-5
Consentriskt tempo (sekunder per rep): 1-4
Excentriskt tempo (sekunder per rep): 3 - 5
Total tid per set (sekunder) < 20
Antal övningar per pass: 1 - 4
När man tränar maxstyrka skall man alltså träna med riktigt hög intensitet, jag brukar köra max 3 repetitioner per set.
Vilan mellan varje sett skall vara lång, man skall känna sig lika stark som man var från början inför varje sett.
När man börjar känna att man inte presterar på max skall man byta övning, eller helt enkelt avsluta passet, för att inte slita ut musklerna.
Vilan mellan passen skall inte vara speciellt lång, det är bättre att köra flera korta pass med kvalité än att träna långa pass med många timmar emallan.
När jag kör denna typen träning är målet att träna rörelser, inte specifika eller enskilda musklergruppen, som t.ex isolerad bicepscurl.
De flesta styrkeövningarna i ringar kräver väldigt mycket styrketeknik, man måste veta vilka muskler man skall ta i med, det räcker inte med bara råstyrka.
Det tar ofta lång tid att träna in övningen så att den blir automatiserad.
Musklerna och hjärnan måste samarbeta och veta exakt vilka muskler som skall användas och hur mycket varje enskild muskel måste ta i.
Ta tillexempel denna övningen, det skulle vara intressant att göra en undersökning för att se exakt hur många musklern som aktiveras, och när de aktiveras, när man kör denna övningen.. Det kanske är nån som läser bloggen som kan fixa det ?! ;)
Troligtvis nästan alla muskler i hela kroppen!
Ringar måste ju vara den mest komplicerade formen av styrketräning som finns, eller?!
Peace!
onsdag 14 april 2010
Pineda!
Igår blev det ett lättare pass med en del ringstyrka.
Jag testade återigen en ny övning, pineda(killen i filmen kör den med lite böjda armar, egentligen skall den utföras med raka armar hela tiden)
Det käns som att det är en övning som passar mig väldigt bra, fixade den ganska bra redan på första försöket!
Jag hoppas att kunna lägga in den som start i serien och på så vis få en lite högre utgångspoäng.
Efter ringpasset blev det bålträning med några magövningar och ryggövningar.
När jag kom hem från träningen fick jag lite ont i halsen, det blev bättre tills i morse och det har blivit ännu bättre under dagen, men inte helt bra.
Därför valde jag att stanna hemma från träningen idag :( riktigt segt!
Men men, jag har tryckt i mig massa vitaminer, te, actimel och vilat mest hela dagen.
Så jag räknar med att halsen känns bra imorgon så att jag kan köra ett pass!
Peace!
Jag testade återigen en ny övning, pineda(killen i filmen kör den med lite böjda armar, egentligen skall den utföras med raka armar hela tiden)
Det käns som att det är en övning som passar mig väldigt bra, fixade den ganska bra redan på första försöket!
Jag hoppas att kunna lägga in den som start i serien och på så vis få en lite högre utgångspoäng.
Efter ringpasset blev det bålträning med några magövningar och ryggövningar.
När jag kom hem från träningen fick jag lite ont i halsen, det blev bättre tills i morse och det har blivit ännu bättre under dagen, men inte helt bra.
Därför valde jag att stanna hemma från träningen idag :( riktigt segt!
Men men, jag har tryckt i mig massa vitaminer, te, actimel och vilat mest hela dagen.
Så jag räknar med att halsen känns bra imorgon så att jag kan köra ett pass!
Peace!
måndag 12 april 2010
Speak it, believe it, achieve it!
Dagens träning
Styrkeuppvärmning:
Curls
hantelpress
armhävningar
magserien
benlyft för rygg
maltesövning med hantlar
flyes i ringar
kors
Serieträning i ringarna:
2 serier med alla svårigheter
5 stycken andra delen av serien (ungefär halva serien)
1 första del av serien (styrekeövningarna och jonasson, yamawaki)
Jag körde även på uppstäm bak till stödvåg.
Det kändes väldigt bra trots att jag inte har tränat så mycket för den övningen, funderar på att lägga till den i serien till SM.
Det mest possitiva med dagens träning var jonasson och yamawaki (1:05 in i filmklippet)
Det kändes mycket bättre än vad de gjort på riktigt länge!
Jag har inte fått till timingen i den tidigare, men idag flöt det på :)
Även jättesvängarna kändes bättre!
Styrkan kändes dock tyngre idag, men den är ju mer beroende på dagsformen så det är stor skillnad från dag till dag hur styrkeövningarna i ringarna känns...
Imorgon blir det ett pass bålträning/coreträning och ett pass löpning.
Jag hoppas att hälsenorna och vaderna har repat sig sedan förra gången jag sprang, får väl helt enkelt testa och se hur det känns.
Stay tuned!!
Styrkeuppvärmning:
Curls
hantelpress
armhävningar
magserien
benlyft för rygg
maltesövning med hantlar
flyes i ringar
kors
Serieträning i ringarna:
2 serier med alla svårigheter
5 stycken andra delen av serien (ungefär halva serien)
1 första del av serien (styrekeövningarna och jonasson, yamawaki)
Jag körde även på uppstäm bak till stödvåg.
Det kändes väldigt bra trots att jag inte har tränat så mycket för den övningen, funderar på att lägga till den i serien till SM.
Det mest possitiva med dagens träning var jonasson och yamawaki (1:05 in i filmklippet)
Det kändes mycket bättre än vad de gjort på riktigt länge!
Jag har inte fått till timingen i den tidigare, men idag flöt det på :)
Även jättesvängarna kändes bättre!
Styrkan kändes dock tyngre idag, men den är ju mer beroende på dagsformen så det är stor skillnad från dag till dag hur styrkeövningarna i ringarna känns...
Imorgon blir det ett pass bålträning/coreträning och ett pass löpning.
Jag hoppas att hälsenorna och vaderna har repat sig sedan förra gången jag sprang, får väl helt enkelt testa och se hur det känns.
Stay tuned!!
lördag 10 april 2010
Barbecue
Idag blev det som sagt en vilodag!
Även idag blev det lite solande innan jag begav mig inn till centrum för att strosa runt ett tag.
Jag, Jocke och Fabbe bestämde oss för att fixa lite käka på grillen, det blev hemmagjorda hamburgare med lite go dricka till, riktigt trevlig!
Det skadade inte att der var riktigt gott väder också!
Även idag blev det lite solande innan jag begav mig inn till centrum för att strosa runt ett tag.
Jag, Jocke och Fabbe bestämde oss för att fixa lite käka på grillen, det blev hemmagjorda hamburgare med lite go dricka till, riktigt trevlig!
Det skadade inte att der var riktigt gott väder också!
Nu är det snart dags för lite kalasande på stan :)
Vi ses ute i göteborgsnatten!
Peace!
fredag 9 april 2010
Azaryan!
Jag kom upp i rimlig tidpå morgonen för en gångs skull..
Fick i mig en rejäl frukost (keso, gröt, actimel, knäckebröd, mivitotal och ägg) innan jag gick ut och la mig och solade i 3 timmar, riktigt skönt.
Efteråt kände jag mig ganska trött i skallen och jag blev inte direkt piggare när det var dags för träningen.
Kroppen kändes bättre än igår men fortfarande inte helt pigg.
Var fortfarande lite trött i bröstmusklerna från i onsdags då jag spenderade alldeles för många timmar i hallen.
Idag körde jag 4 press på styrkan som jag skall ha med i serien, jag var inte helt nöjd med hur det kändes men huvudsaken var att jag fick gjort allt jag hade planerat att köra!
Förutom det så körde jag några Azaryan en övning som jag inte har tränat på speciellt mycket innan.
Idag kunde jag inte köra den helt perfekt, men ge mig några veckor så klarar jag att köra den helt felfritt!
Jag avslutade träningen med att köra ett intensivt bicepspass och lite stretching.
Fick i mig en rejäl frukost (keso, gröt, actimel, knäckebröd, mivitotal och ägg) innan jag gick ut och la mig och solade i 3 timmar, riktigt skönt.
Efteråt kände jag mig ganska trött i skallen och jag blev inte direkt piggare när det var dags för träningen.
Kroppen kändes bättre än igår men fortfarande inte helt pigg.
Var fortfarande lite trött i bröstmusklerna från i onsdags då jag spenderade alldeles för många timmar i hallen.
Idag körde jag 4 press på styrkan som jag skall ha med i serien, jag var inte helt nöjd med hur det kändes men huvudsaken var att jag fick gjort allt jag hade planerat att köra!
Förutom det så körde jag några Azaryan en övning som jag inte har tränat på speciellt mycket innan.
Idag kunde jag inte köra den helt perfekt, men ge mig några veckor så klarar jag att köra den helt felfritt!
Jag avslutade träningen med att köra ett intensivt bicepspass och lite stretching.
Nej! Jag hittade inget bättre foto, så ni får nöja er med det här ;)
torsdag 8 april 2010
Träningsbibeln!
Jag kände mig ganska sliten idag efter gårdagens serieträning, så jag bestämde mig får att köra ett ganska kort pass uppe i Bergsjön.
Idag körde jag mest styrka för axlar och triceps.
Det blev väldigt mycket träning på olika varianter av handstående, dels för att jag vill förbättra mitt handstående i ringarna, men även för att få lite bättre muskeluthållighet.
Efter det körde några övningar med fria vikter för axlarna bland annat hantelpress med skitstång, och "överkors" med hantlar.
Det blev även några övningar för triceps innan jag körde lite strech.
Imorgon blir det ännu en hård träningsdag innan jag får vila upp mig på lördag igen :)
Jag håller även på att skriva en "träningsbibel" som skall innehålla alla styrke-övningar som jag tycker är bra, kommer nog bli runt 250 - 300.
Övningarna är hämtade från gymnastik, gym, träning med pilatesboll, rehabövningar, träning med gummiband och en del annat.
Sen blir det till att välja ut ca 100 av de bästa övningarna, som jag kommer att dela in i olika svårighetsgrader, från 1-5, jag kommer även att dela upp övningarna efter olika muskelgrupper.
Sen är det tänkt att jag skall samanställa det till ett häfte eller en bok.
Vet ej hur lång tid det kommer att ta för att få det färdigt, men det är kul att ha som sidoprojekt.
Tills dess får ni nöja er med denna sidan som tipsar om olika övningar för träning på gym ;)
Idag körde jag mest styrka för axlar och triceps.
Det blev väldigt mycket träning på olika varianter av handstående, dels för att jag vill förbättra mitt handstående i ringarna, men även för att få lite bättre muskeluthållighet.
Efter det körde några övningar med fria vikter för axlarna bland annat hantelpress med skitstång, och "överkors" med hantlar.
Det blev även några övningar för triceps innan jag körde lite strech.
Imorgon blir det ännu en hård träningsdag innan jag får vila upp mig på lördag igen :)
Jag håller även på att skriva en "träningsbibel" som skall innehålla alla styrke-övningar som jag tycker är bra, kommer nog bli runt 250 - 300.
Övningarna är hämtade från gymnastik, gym, träning med pilatesboll, rehabövningar, träning med gummiband och en del annat.
Sen blir det till att välja ut ca 100 av de bästa övningarna, som jag kommer att dela in i olika svårighetsgrader, från 1-5, jag kommer även att dela upp övningarna efter olika muskelgrupper.
Sen är det tänkt att jag skall samanställa det till ett häfte eller en bok.
Vet ej hur lång tid det kommer att ta för att få det färdigt, men det är kul att ha som sidoprojekt.
Tills dess får ni nöja er med denna sidan som tipsar om olika övningar för träning på gym ;)
Reunion!
Idag var det "kvalitetsträning" som stod på schemat!
Jag blev uppring av Elof, en polare från landslaget, som var i stan på besök från Stockholm.
Det blev bestämt att vi skulle köra ett pass uppe i Gymnastikens hus.
Vi hade även sällskap av legenden Anton som hade åkt med från Stockholm!
Jag började en del grundstyrka för att väcka musklerna och få lite cirkulation i kroppen, sedan körde jag igång med ringarna.
På första försöket hade jag bestämt mig för att köra en serie, jag lyckades ta mig igenom hela serien med lite småmissar.
Styrkan känns bättre än förut nu, det gör även svinget.
Men det saknas en del timing som jag skall fortsätta jobba hårt med fram tills tävlingen om 6 veckor.
Efter serieförsöket körde jag en del på svingövningarna, som jag skrev tidigare så stämde det inte fullt ut med timingen, men det kommer!
Jag kompletterade med lite extra styrka för kors och bröst efter att jag var färdig med träningen i ringarna.
Efter jag var klar med min egen träning stannade jag kvar i hallen och kollade på när Anton och Elof tränade tillsammans med Enorgo:s trupplag.
Det blev många timmar i hallen och just nu känner jag mig riktigt mör i kroppen, det blir antagligen ett lättare pass imorgon eftersom det skall bli ännu ett kvalitetspass på fredag :)
Här kommer en kort film från dagens träning:
Peace!!
Jag blev uppring av Elof, en polare från landslaget, som var i stan på besök från Stockholm.
Det blev bestämt att vi skulle köra ett pass uppe i Gymnastikens hus.
Vi hade även sällskap av legenden Anton som hade åkt med från Stockholm!
Jag började en del grundstyrka för att väcka musklerna och få lite cirkulation i kroppen, sedan körde jag igång med ringarna.
På första försöket hade jag bestämt mig för att köra en serie, jag lyckades ta mig igenom hela serien med lite småmissar.
Styrkan känns bättre än förut nu, det gör även svinget.
Men det saknas en del timing som jag skall fortsätta jobba hårt med fram tills tävlingen om 6 veckor.
Efter serieförsöket körde jag en del på svingövningarna, som jag skrev tidigare så stämde det inte fullt ut med timingen, men det kommer!
Jag kompletterade med lite extra styrka för kors och bröst efter att jag var färdig med träningen i ringarna.
Efter jag var klar med min egen träning stannade jag kvar i hallen och kollade på när Anton och Elof tränade tillsammans med Enorgo:s trupplag.
Det blev många timmar i hallen och just nu känner jag mig riktigt mör i kroppen, det blir antagligen ett lättare pass imorgon eftersom det skall bli ännu ett kvalitetspass på fredag :)
Här kommer en kort film från dagens träning:
Peace!!
tisdag 6 april 2010
För mycket påskmat!
Då var påsken avklarad!
Det kändes tungt på måndagens träning, eftersom att man har tryck i sig massa god påskmat i några dagar!
Jag har kört på som vanligt under helgen, tro inte att jag vilar bara för att det inte har kommit några nya blogginlägg ;)
På fredagen blev det en del grundträning, styrka samt en del övningar i barr.
Lördagen bjöd på fint väder så då bestämde jag mig för att ge mig ut och klättra!
Det blev en trip till Utby för lite bouldering på den vassa graniten, det slet myycket hud eftersom det var längesedan jag klättrade utomhus...
Jag tog en vilodag på söndag istället eftersom jag klättrade på lördagen då jag egentligen skulle vilat, det blev dock 1 timme på motionscykeln.
Igår tränade jag ett förmiddagspass med Per och Jocke.
Körde i princip hela serien, fick pass på styrkeövningarna för att spara musklerna inför veckans träning.
Trodde inte att det skulle gå att köra serien eftersom jag kände mig sjukt tung när jag kom till hallen.
Det stärkte mitt självförtroende att jag kunde köra igenom trots att kroppen kändes kass!
Nu gäller det att slipa lite på svingövningarna, bygga upp bättre maxstyrka, uthållighet och gå ner lite i vikt.
Det känns som att jag ligger bra till i tidsschemat för SM :)
Dagens träning fungerade ganska bra, fick gjort många övningar för mage och rygg.
Skulle ha hunnit med ett pass på motionscykeln i morse också, men det hann jag inte med.
Skall ta det på torsdag istället :)
Imorgon blir det ett "kvalitetspass" igen med mycket ringstyrka och eventuellt några försök på halva eller hela serien!
Det kändes tungt på måndagens träning, eftersom att man har tryck i sig massa god påskmat i några dagar!
Jag har kört på som vanligt under helgen, tro inte att jag vilar bara för att det inte har kommit några nya blogginlägg ;)
På fredagen blev det en del grundträning, styrka samt en del övningar i barr.
Lördagen bjöd på fint väder så då bestämde jag mig för att ge mig ut och klättra!
Det blev en trip till Utby för lite bouldering på den vassa graniten, det slet myycket hud eftersom det var längesedan jag klättrade utomhus...
Jag tog en vilodag på söndag istället eftersom jag klättrade på lördagen då jag egentligen skulle vilat, det blev dock 1 timme på motionscykeln.
Igår tränade jag ett förmiddagspass med Per och Jocke.
Körde i princip hela serien, fick pass på styrkeövningarna för att spara musklerna inför veckans träning.
Trodde inte att det skulle gå att köra serien eftersom jag kände mig sjukt tung när jag kom till hallen.
Det stärkte mitt självförtroende att jag kunde köra igenom trots att kroppen kändes kass!
Nu gäller det att slipa lite på svingövningarna, bygga upp bättre maxstyrka, uthållighet och gå ner lite i vikt.
Det känns som att jag ligger bra till i tidsschemat för SM :)
Dagens träning fungerade ganska bra, fick gjort många övningar för mage och rygg.
Skulle ha hunnit med ett pass på motionscykeln i morse också, men det hann jag inte med.
Skall ta det på torsdag istället :)
Imorgon blir det ett "kvalitetspass" igen med mycket ringstyrka och eventuellt några försök på halva eller hela serien!
Stay tuned!
Dipps i ringarna
torsdag 1 april 2010
Triceps workout!
Jag började dagen med att åka upp till bergsjön klockan 10 för att träna 2 skolklasser, sedan väntade ytterligare en klass vid 15, men eftersom det var såpass lång tid mellan klasserna bestämde jag mig för att dra hem emellan och få i mig lite käk.
Det är riktigt segt att åka fram och tillbaks till bergsjön eftersom jag bor några mil från hallen...
Efter att jag var klar med den sista klassen kände jag mig allmänt risig i kroppen och tänkte att det skulle bli en tung träning.
Idag fick Gymnastikens hus finbesök i form av den före detta (?) gymnasten Carl Risholm!
Jag, Jocke och Carl körde ett pass med en del grunder på matta innan vi började med styrketräningen.
Idag var det dags att träna tricpes igen, det var ett tag sedan nu.
Jag har tagit det lite lugnt med att träna triceps eftersom jag har haft en känning av inflammation i fästet i armbågen, men nu känns det bättre.
Förutom styrkan för triceps så blev det nån övning för maltese-kors och lite stretch.
Det blev alltså ett ganska lugnt pass idag, träningsvärken från gårdagens klättring och tisdagens magträning gjorde sig påminnd.
Tyckte att det var onödigt att dra på mig ännu mer muskelvärk...
Nu känner jag mig riktigt mör i kroppen, skall antagligen försöka köra mer teknik och sving imorgon för att vila upp mig tills på söndag :)
Det är riktigt segt att åka fram och tillbaks till bergsjön eftersom jag bor några mil från hallen...
Efter att jag var klar med den sista klassen kände jag mig allmänt risig i kroppen och tänkte att det skulle bli en tung träning.
Idag fick Gymnastikens hus finbesök i form av den före detta (?) gymnasten Carl Risholm!
Jag, Jocke och Carl körde ett pass med en del grunder på matta innan vi började med styrketräningen.
Idag var det dags att träna tricpes igen, det var ett tag sedan nu.
Jag har tagit det lite lugnt med att träna triceps eftersom jag har haft en känning av inflammation i fästet i armbågen, men nu känns det bättre.
Förutom styrkan för triceps så blev det nån övning för maltese-kors och lite stretch.
Det blev alltså ett ganska lugnt pass idag, träningsvärken från gårdagens klättring och tisdagens magträning gjorde sig påminnd.
Tyckte att det var onödigt att dra på mig ännu mer muskelvärk...
Nu känner jag mig riktigt mör i kroppen, skall antagligen försöka köra mer teknik och sving imorgon för att vila upp mig tills på söndag :)
Bygel SM 2007
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
