Igår körde jag mycket styrka för kors och en del magövningar. Jag körde bland annat press från kors till piksittande(första övningen i den länkade filmen) flyes i ringar, sned bänkpress, olika varianter av armhävningar,hantelpress och flyes med hantlar. För magen körde jag olika varianter av sit-ups, benlyft, sneda benlyft, mätarlarven, "bruce lee", höftlyft och en del annat. Några av övningarna hittar ni här. Jag kände av gårdagens träning när jag vaknade idag, hade lite träningsvärk i både bröst och mage. Egentligen försöker jag undvika träningsvärk eftersom det förstör för nästkommande träning...
Idag blev det klättring för första gången på riktigt länge! Körde ett pass på klätterfabriken, det var riktigt roligt att komma tillbaks och klänga på väggarna lite. Det kändes dock vääldigt tungt, har tappat det mesta av den fingerstyrkan jag hade och tekniken kändes kass.. Efter ungefär 1 timmes klättrande blev det styrketräning för bicpes med skivstång och hantlar. Imorgon blir det gymnastik igen!!
En bild från i somras, Deep water soloing i Bohuslän nära sommarstugan
Då var det dags för ännu en vecka av hård träning :)
Söndag: Mycket styrka och specialövningar för maltese-kors, brydde mig inte om att filma eftersom jag redan har filmat en del av de övningarna i tidigare inlägg... Förutom det blev det en del styrketräning för biceps, rehabilitering och mycket stretch.
Måndag: Jag var ledig på dagen så det blev en sovmorgon, riktigt skönt! Det känns att man behöver sova mer nu kroppen tar stryk från all styrketräning... Jag och Jocke körde ett pass med coach Per vid 16:30. Eftersom jag körde ganska hårt igår så kändes kroppen inte direkt pigg. Jag körde därför det flesta styrke-övningarna i ringar med pass, och inte så många repetitioner. Vi fokuserade istället på svingövningarna jag skall ha med i serien, Jonasson (dubbel volt i pik då man håller kvar i ringarna för att sedan fortsätta svinget) Yamawaki (samma övning som Jonasson fast gruperad, med böjda ben) och jättesvängar ( sving från handstående till handstående med raka armar. Det är svårt att förklara dessa övningar, det kommer en film på dom snart ;)
Jag var inte helt nöjd med dagens pass, övningarna kändes lite kantiga och jag vet att jag kan mycket bättre. Men eftersom jag har lagt så mycket tid på att träna styrka så har jag inte haft tid att jobba med svingövningarna lika mycket. Det skall bli ändring på det från och med nu!!
Här kommer ett filmtips på en "Gymnastikfilm" "Peaceful warrior" Jag tyckte inte att det var nån höjdare, men smaken är ju som baken... Kolla på den om ni inte har något bättre för er ;)
Körde ett relativt lätt pass uppe i gymnastikens hus idag.. Jag gjorde bara några få maxpress på styrkeövningarna i ringar och lite grundövningar på matta samt lite andra styrkeövning. Det börjar kännas bättre! Fredag brukar ju vara den dagen då jag känner mig som tröttast i kroppen, trots detta lyckades jag ändå få till hyfsade possitioner i ringarna. Det är fortfarande vissa detaljer med styrkeövningarna i ringar som jag behöver få ordning på innan jag är nöjd!
Idag var första dagen på länge då jag kände mig lätt i kroppen, det hade jag aldrig kunnat tro då det kändes som att jag skulle somna när jag körde bilen upp till hallen. Så jag får vara nöjd med det jag presterade trots allt.
Igår blev det ett relativt kort pass, jag körde bara ringar.. Jag testade att köra en ny styrkekombination själv, som jag tidigare tränade på med pass (hjälp). Även fast latsen och bröstmuskulaturen kändes slitna från måndagsträningen, så kändes helt okej, jag är ganska säker på att jag kommer kunna få med den kombinationen till SM :) Förutom styrkekombinationerna så blev det en del sving. Mestadels jättesvängar (sving från handstående till handstående) och en del avhopp. Just nu står det mellan 2 olika avhopp, dubbel sträckt salto (bakåtvolt) och tzukahara (gruperad dubbelsalto med 1/1 skruv). Tanken från början var att jag skulle kunna köra ett ännu svårare avhopp, men jag tror inte att jag tjänar något på det. Skall försöka köra ett lite lättare avhopp så att jag kommer undan med så lite avdrag som möjligt... Skall snacka med Jens nästa vecka, klubbens dommare, så att han kan hjälpa mig att sätta ihop en smart serie.
Idag körde jag inte alls lika mycket styrka, det blev mest grunder på matta, en del grunder för handstående och rehab. Det var ganska skönt att köra ett pass då jag inte känner mig helt slut i kroppen efteråt, sparar mig inför imorgon då det skall köttas massa styrka igen!!
Här kommer en film med lite grundövningar på matta och övningar för handstående!
Dagen började met ett 45 minuters pass på motionscykeln här hemma. Efter det körde jag ett 2.5 timmars pass med mycket rehab och styrka uppe i gymnastikens hus. Jag körde ungefär 11 övningar för mage och rygg, 3 reps på varje övning.
Några av övningana: Rygglyft 3 x 15 Marklyft 3 x 20 (rehab, med lätt vikt) benlyft, liggandes på plint (för rygg) 15 st + 10 sekunder med press x 3 Benlyft i stång (för mage) 3 x 12 med viktmanschetter Plankan på armbågarna (med ca 60-70 kgs tryck på ryggen) 3 x 10 sekunder "Bruce lee" 3 x 5 med viktmanschetter front level 3 x 4
Jag passade även på att filma ett uppvärmnings/rehab program som jag brukar köra. När man kör dessa övningar är det viktigt att hela tiden jobba med rätt kroppshållning och att man kör så strikt som möjligt. Det är också viktigt att man inte har för mycket belastning när man kör dessa övningar eftersom det inte är övningar som är till för att bygga stora muskler, det är som sagt uppvärmning/rehab. Jag brukar försöka köra 15 repetitioner av varje övning 2-3 set.
Det är en fördel att köra programmet som en styrkecirkel, man kör alltså 1 set av varje övning, 1 varv innan man vilar. Då blir det lite mer effektivt eftersom man inte vilar lika mycket... Detta programmet är perfekt att köra när man känner sig sliten i kroppen, eller om man har skadat axeln och behöver bygga upp den.
Dagen började med lite jobb uppe i bergsjön, direkt efter körde jag min egen träning. Förra veckan kände jag mig sliten i kroppen och var tvungen att vila både lördag och söndag. Att ta 2 vilodagar gjorde mig gott, kroppen kändes bättre idag, trots att jag kände av en sträckning i bröstmuskeln.
Jag körde bara styrka idag eftersom vi körde relativt tidigt på dagen, det brukar vara svårt att komma igång i kroppen då, men snart måste jag komma igång med svingövningarna i ringar... Just nu lägger jag ner mycket tid på att bli starkare i kors och pressen upp från kors. Det känns ganska hyfsat men jag vet att jag har mycket kvar att ge!
Efter träningen åkte jag till sportaffären för att köpa nya jogging-skor, jag trodde att det skulle hjälpa mot smärtan i hälsenorna och vaderna. I början av löprundan kändes det lite bättre än vad det gjort förut, men efter ungefär halva rundan så gjorde det lika jävla ont som förut!! Det känns ungefär som intensiv kramp/inflammation i hälsenorna efter att jag sprungit ett tag, sjukt segt! Skall försöka stretcha och köra rehab för hälsenorna och vaderna, vi får se om det hjälper. Tiss dess kör jag fettförbränning/konditionsträning på motionscykel...
Jag har inhandlat lite kosttillskott också, det blev en flaska mivitotal och en burk Dalblads proteinpulver. Tidigare åt jag endast bars som t.ex Swebar och drycker som Gainomax, förutom kesella. Det är en fördel att köpa svenska produkter när man handla kosttillskott, eftersom det är mer kontrollerat så att det inte innehåller några otillåtna prepparat... Jag tror att det kan vara bra för mig att få i mig lite extra protein eftersom jag tränar så intensiv styrka nu. Jag köpte ett pulver med bara protein eftersom jag inte vill lägga på mig nån onödig vikt. Man brukar säga att man skall äta ca 2 g protein per kg om man tränar intensiv styrketräning. Så för mig blir det alltså 2g x 70 (kg) = 140 g protein per dag. Det är jobbigt att få i sig så mycket protein om man inte äter tillskott... Vi får se om det gör nån skillnad ;)
Här kommer en kort film från träningen, YouTube tog bort filmmusiken.
Det kändes som att jag hade käkat 3 kilo grus innan träningen. Men med tanke på hur tidigare fredags-träningar har känts så kan jag inte säga att jag var jätte förvånad.. Fredag är dagen innan vilodag för mig så det betyder att jag har tränat hårt på söndag, måndag, tisdag, onsdag och torsdag innan jag kör på fredagen. Men men, jag kan känna mig nöjd över att lägstanivån har blivit bättre i alla fall och att jag får vila upp mig imorgon :) Funderar på om jag inte skall vila på söndag med för att kunna få tillbaks lite energi till musklerna. Jag är inte riktigt van att träna på detta sättet som jag gör nu. Tidigare tränade jag mångkamp (när man tävlar i alla 6 grenar i gymnastiken). Då blev det inte alls lika mycket styrka som jag kör nu, det blev mycket mer teknikträning och träning på nya övningar. Men jag antar att kroppen behöver lite tid för att vänja sig, bara att kriiiiiiiiga på!!
Idag körde jag ett ganska kort men effektivt pass för mage, på eftermiddagen blev det ett tuungt löppass! Det gjorde riktigt ont i hälsenorna och vaderna redan efter någon kilometer så jag var tvungen att kriga för att palla med hela rundan. Jag vet inte varför vaderna och hälsenorna krånglar, men det kan bero på att jag har för sunkiga skor, ett par nya sånna och en videokamera står på inköpslistan ;)
Jag körde de flesta övningarna från min styrketräningsfilm för mage, och en del andraövningar, med viktmanschetterna som jag har skrivit om tidigare. Jag känner att det är mycket mer effektivt att träna med mer belastning även när man tränar magen. Magmusklerna fungerar ju på samma sätt som alla de andra musklerna, vill man träna hypertrofi (muskeltillväxt) eller maxsstyrka så måste man öka belastningen och köra färre antal reps. Det är många som glömmer bort det och tror att 50 sit-ups bygger upp en bra maxsstyrka eller bidrar till hypertrofi. Detta stämmer inte! Man kommer inte att bli speciellt mycket starkare eller få större muskler om man gör så många reps, man kommer bara få bättre muskeluthållighet... Det är väl inget fel med att träna muskeluthållighet, men i mitt fall är det inte det jag är ute efter när jag tränar magen.
Här kommer en länk till Muscles.se som har satt ihop en styrketräningsguide. Det är flera olika grundläggande övningar för styrketräning på gym.
Idag bestämde jag mig för att träna på gymmet, det är skönt att variera träningen lite. Speciellt nu när jag känner att kroppen är sliten, det är lättare att köra mer specefika muskelgrupper på gymmet än vad det är i gympahallen.. Jag kände mig mest sliten i bröst och biceps, antagligen för att jag testade att hänga korset med viktvästen igår. Idag blev det mest axlar och triceps, ett riktigt bra 2 timmars pass med ungefär 10 olika övningar 3 set av varje övning.
Några av övningarna var: Hantelpress axelpress med skivstång dipps handståendepump
Trots muskelvärken så kändes kroppen bättre idag än vad den gjorde igår och i måndags, måndagens träning var den tyngsta på mycket länge. Jag skall ta det lugnt imorgon för att kunna "toppa formen" tills på fredag då jag har tänkt köra styrkeövningarna som jag skall ha med i min serie på SM.
Eftersom kameran är sönder så får ni nöja er med 2 filmclip där Jordan Jovtchev (en av världens bästa ringgymnaster) visar några styrkeövningar ;)
Idag har det blivit mycket gymnastik, lite för mycket... Började dagen med att träna skolklasser uppe i bergsjön sedan åkte jag vidare till Torslanda för att träna en annan grupp, efter det var det dags för min egen träning uppe i bergsjön.
Det har gått tungt både igår och idag, jag är inte helt säker på vad det beror på. Men troligsvis är det pga av att jag körde ett så långt hårt pass på söndagen, det är inge idé att överanalysera det. Bara att kötta på!
Min kamera har tyvärr gått sönder också! FAAN! Skall köpa en ny snart så att jag kan fortsätta lägga upp filmer här på bloggen..
Tips på olika former av träning för er som vill bränna kalorier:
1 Pizza (ca 1500 kcal) = 1 timmes löpning 3 dl Starköl (ca 160 kcal) = 1 timme gång 1 Semla (ca 500 kcal) = 1 timme jogging 100 gram mjölchoklad (ca 560 kcal) = 1 timmes fotbollsspelande
Det är lätt att trycka i sig mycket onyttig mat, men svårt att bli av med kalorierna, var noga med kosten! Massa info om kalori-innehåll finns på, Kaloritabell
Det kommer snart en ny film med träningstips och övningar, när jag har fått min nya kamera...
Torsdag: Dagen började med lite gymnastik-undervisning av Donnergymnasiet uppe i gympahallen. Efter det körde jag ett ganska kort pass för korsrygg och bålstabilitet. På eftermiddagen blev det ett löppass, det var sjukt jobbigt. Kände mig ganska seg i benen innan jag ens började springa så det blev till att bita ihop för att orka hela rundan. Det värsta var att underlaget var riktigt dåligt på vissa ställen, att springa på is är inget vidare skoj... Men det var inte värre än att jag kunde ta mig runt hela rundan.
Fredag: Jobbade med barnen på balettskolan i några timmar innan det var dags för min egen träning. Coach Per var på plats i Bergsjön och tog hand om träningen. Det blev mycket styrka i ringarna en del grunder och lite allmän styrketräning och cardio ( uthållighets/konditionsträning).
Lördag: Vilodag...
Söndag: Vaknade alldeles för sent och var tvungen att slänga i mig frukosten... När jag väl kom till träningen fick jag ta de lite lugnt de första 30 minuterna för att gröten inte skulle komma upp igen :P Idag blev det lite allround träning, jag körde en del styrka i ringarna (kors, maltese-kors och andra styrkeövningar) och en del svingövningar innan jag fortsatte med mer specefik styrka för mage. Jag har börjat köra de flesta magövningarna med vikmanschetter fästa kring benen, brukar köra med 3 kg på varje ben. Det är riktigt bra eftersom man slipper köra så många reps! Färre antal reps + högre belastning = ökad styrka och muskelvolym! Men det behöver jag inte berätta för er som följer bloggen och har läst inlägget om hypertrofi ;) Jag skall skriva ett inlägg om maxsstyrka snart! Stay tuned!!
Det går framåt hela tiden ! Det känns bättre och bättre för vaje pass och just nu har jag kommit till ett litet "breakthrough" Antagligen beror det på att kroppen har fått återhämta sig lite bättre under de senaste dagarna, till skillnad från förra veckan då jag var ganska nertränad. Svalan (maltese korset) kändes bättre än vad den gjort på väldigt länge idag och jag kan även köra fler försök på tunga övningar utan att kroppen säger ifrån, vilket betyder att jag även har fått lite bättre muskeluthållighet.
Idag hade jag även bestämt mig för att köra övningen Jonasson (de pikerade "framåtvolterna" i ringarna, i filmclipet nedan) Det var lääängesedan jag körde det så det kändes lite rostigt i början, men efter några försök kändes det lite bättre. Men det är fortfarande mycket kvar att slipa på alla övningar jag skall ha med i serien på SM... Det känns som att jag håller min tidsplanering inför tävlingen ganska bra, så det skall inte vara några problem att få ihop en bra serie som jag kan köra utan några större avdrag!
Idag åkte jag upp till angereds brandstation, där farsan jobbar, och körde ett ganska lugnt pass för axlar och triceps. Körde inte på så hårt pga att jag skall köra ett hårdare pass ringstyrka och teknik imorgon uppe i gympahallen...
Några av övningarna var: sittande hantelpress för axlar 9 x 3 stå på händer 30 sekunder x 3 Dipps 20 x 3 tricpes drag i cable cross maskin 10 x 3 stående: lyft av hantlar för trapecius 10 x 3 M.m
Idag blev även inmätningen gjord, här är resultaten efter 30 dagars slit:
Midja: 70,4 cm (- 9,1 cm) Höger Biceps: 39,8 cm (+ 0.8 cm) Vänster Biceps: 40,5 cm (+1,2 cm) Höger Vad: 35,3 cm (+0.5 cm) Vänster Vad: 34,3 cm (+0.8 cm) Höger underarm: 34,5cm (+ 1.5 cm) Vänster underarm: 34 cm (+ 1 cm) Bröst/torso: 110 cm (+ 2 cm) Bröst torso med armarna över huvudet: 99,8 cm (+ 1.8 cm) Vänster Lår: 53,2 cm (+ 0.2 cm) Höger lår: 53, 1 cm (oförändrat) Axelbredd: 126,7 cm (ny mätning från denna månaden)
Jag är nöjd med resultaten, framför allt att jag har gått ner strax över 9 cm i midjemått, det var oväntat att det skulle vara såpass mycket. De andra resultaten var ganska väntade, det tar tid att bygga muskler så jag trodde inte att det skulle vara större ökning än vad det blev. Det viktigaste är ju ändå att jag känner mig starkare och det gör jag! Det är stor skillnad på hur styrkan i ringarna känns nu, om man jämför med hur det kändes för bara några veckor sedan.
Så var det dags för en ny vecka igen! Nu känner jag mig piggare och mer utvilad. Fredagens träning var riktigt jobbig, jag kände mig allmänt seg i kroppen och fick mjölksyra efter bara några få reps. Det tyngsta passet hitils!! Jag körde ändå igenom ett pass med mycket grundstyrka och lite styrketräning i ringar. På lördagen hade jag tänkt vila, det behövdes med tanke på hur tungt fredagsträningen gick och eftersom det hade vart partaj på fredagkvällen. Men lördagen bjöd på fint väder och jag inte hade något bättre för mig så jag tog mig ut och körde årets första löppass, riktigt skönt! På Söndagen blev det morgonträning, 2 timmar styrka, stretch och en 1.45 min powerwalk för att bränna lite fett.
Idag har jag kört ett ganska hårt pass med fokus på styrka för "maltese kors" (övningarna i filmen nedan) samt en massa andra övningar som jag inte filmade. Det var tänkt att jag skall göra en "inmätning" idag igen, eftersom det har gått exakt en månad sedan jag gjorde förra gången. Men nån klant hade lagt bort måttbandet, så jag får ta det imorgon!
Filmclip från dagens träning med några förövningar för "maltese kors":
Jag är tyngre än jag nånsin vart, och nertränad! Trots detta känner jag mig hyfsat stark i ringarna! Gött äre! Det ger mig motivation och inspiration att träna på ännu hårdare. Jag tänker att det bara är possitivt att jag är tung i kroppen (71 kg) just i denna träningsperiod. Det blir ju som en extra viktväst. När jag deffar ner mig inför tävlingen kommer definitivt att vara starkare och i bättre form än jag någonsin varit! Det jag saknar främst just nu är maxsstyrkan, och muskeluthålligheten. Det är inte så konstigt med tanke på att jag knappt har haft tid att köra den typen av träning eftersom jag fokuserar på att öka muskelvolym för tillfället. Jag har fortfarande några veckor kvar med fokus på tung styrketräning. Efter det kommer jag att träna mer uthållighet och teknik.
Idag var jag uppe i gympahallen och körde ett 2 timmarspass med en del magstyrka, styrka för lats, en del kors och andra grunder i ringar. Jag kände även på ett maltesekors (en övning där man hänger med hela kroppen horizontellt) Den är inte på något sätt perfekt än, men jag är övertygad om att jag kommer att kunna hänga den perfekt på SM ;)
Här kommer ett väldigt kort klipp från dagens träning...
Strålande solsken hela dagen idag! Jag passade på att gå ut på en prommenad för att bränna lite kalorier och få tillbaka lite D-vitamin från solen. Man är ju inte direkt bortskämd med solljus vid det här laget, men nu känns det äntligen som att våren är på väg. Får hoppas att den jävla snön smälter bort snart så jag kan komma igång med löpningen och klättringen. För er som känner er sega av vintermörkret och eventuell vitanminbrist skulle jag rekomendera Mivitotal! Det är ett kosttillskott med vitaminer, mineraler, antioxidanter, aminosyror, uppiggande ämnen och en massa annat. Ni får klicka på länken om ni vill läsa mer. Jag har druckit det i ca 2 år och jag tycker att det fungerar riktigt bra när man behöver mer energi för att kunna träna hårdare och för att bygga upp ett starkare immunförsvar. Try it!!
Även idag blev det ett hårt pass på gymmet,jag körde bicpes och bröst idag.
Det var förmodligen mitt sista gympass för denna veckan.
Jag har planerat att kör gymnastik imorgon (torsdag) , fredag och på söndag.
Man kan ju inte bara pumpa med vikter för att bli stark i ringar...
Det skall bli spännande att se hur kroppen känns nästa vecka, då visar det sig hur jag har svarat på den träning jag har gjort hitils. Det kommer även att bli "inmätning" igen på måndag morgon, då det har gått exakt en månad sedan jag gjorde det förra gången.
Jag hoppas på bra resultat, får väl helt enkelt vänta och se...
Idag blev det träning uppe i gymnastikens hus i bergsjön. Jag tror att jag körde lite väl hårt på gymmet igår, hade onödigt mycket träningsvärk idag! Detta gjorde att det var svårt att prestera på topp, det fick bli ett pass med fokus på att träna core muskulaturen och mycket stretching. Jag tog mig även tid att köra en del övningar för armar eftersom jag ville göra den andra filmen i min serie av träningsfilmer. Övningarna i filmen belastar främst armar, biceps, triceps och underamar. Men eftersom de flesta övningarna i filmen är funktionella övningar (övningar där man använder kroppen som vikt) så belastar dom även många andra muskler också, bland annat axlar, mage, korsrygg och skuldror.
Även för denna träningsfilmen får du avgöra hur många reps och set du vill göra av varje övning. Jag skulle rekomendera ca 10 -15 reps av varje övning 4 set (gånger), släng på dig en viktväst eller viktbälte om det känns för lätt. Det var lite gnäll på att övningarna i den förra filmen jag gjorde var för svåra, så jag har lagt ribban på en lägre nivå denna gången...
Det blev gym idag med, fixade en veckas gratis kort igår så då tänkte jag att det var lika bra att utnyttja det. Idag var det dags för triceps och axlar att få sig en omgång! Det blev mest träning med fria vikter, jag tycker att det ger bäst träning. Jag fattar inte varför gymmen investerar i massa maskiner som är helt onödiga, eftersom man oftast kan göra samma övningar med hantlar, då tränar man även upp stabiliserings muskler samtidigt. Som t.ex om du står upp och kör hantelpress för axlar så kommer core musklerna (musklerna som stabiliserar bålen), benen och "småmusklerna" som stabileserar axeln också få jobba. Medans om du kör samma övning i maskin så kommer i prncip bara axlarna få arbeta. Jag tycker att det är bra att aktivera så många muskler som möjligt när man gör olika övningar, framför allt om man vill bränna lite kalorier samtidigt som man bygger styrka.
Just i denna perioden när jag tränar gym kör jag hypertrofiträning (träning för att öka muskelns storlek). Anledningen till detta är att jag känner att jag har stagnerat i utveckling på de senaste åren vad det gäller styrka. Jag vill därför pröva om det hjälper att öka musklernas volym för att kunna bygga upp bättre maxsstyrka. Det är ganska givet att jag kommer kunna utveckla en bättre maxsstyrka om jag tränar på detta sättet, men det gäller att inte bli för tung, muskler väger mycket. I gymnastiken, framför allt i ringar, är man ute efter att vara relativt stark (stark i förhållande till sin egen kroppsvikt) därför kan det ju bli så att jag har blivit mycket starkare men samtidigt såpass tung att det inte kommer att kännas lättare i ringarna. Det är en svår balansgång!
Det flesta tror att man skall köra väääldigt tungt och få reps, typ 1-4 st, för att öka musklernas storlek. Det är fel!
När man tränar för ökad hypertrofi (muskeltillväxt) skall man ligga på 70 - 85 % av sitt max. Alltså: Om ditt max i bänkpress är 100 kg, skall du köra på ungefär 80kg. Försök att göra ca 9 - 12 reps, 3 -4 set. Man kan alltså säga att om du kör fler än 12 reps per set så kommer det inte leda till hypertrofi, det hjälper bara din muskeluthållighet. Vilan mellan varje set skall vara kort, från 1 till 1 1/2 minut. När man tränar hypertrofi brukar man prata om att "träna till failure" detta betyder att man fortsätter träna tills man antingen inte orkar mer, eller tills man inte klarar av att köra övningen på rätt sätt. Man får fundera på om det är värt att träna till failure, återhämtningstiden mellan passen blir längre och skaderisken större, välj själv... När du har tränat i några veckor så har förhoppningsvis ditt max blivit högre, eftersom du fortfarande vill träna på ca 80% av ditt max bör du alltså välja tyngre vikter för att du inte skall klara av att göra fler än 12 reps. En annan sak som är viktig när du tränar hypertrofi är att du äter mer kalorier än vad du förbrukar, det är en förutsättning för att muskeln skall kunna växa! Med detta menar jag inte att man skall trycka i sig massa skräpmat, som godis, chips och hamburgare. Ät nyttig mat som innehåller mycket protein. Det är onödigt att bli fet bara för att man är inne i en period då man tränar hypertrofi. Det tar bara massa energi och tid att bli av med alla extra kilon senare när du inte vill se pluffsig ut ;)
En bild från i somras, Deep water soloing i Bohuslän nära sommarstugan
