Det gjorde riktigt ont i hälsenorna och vaderna redan efter någon kilometer så jag var tvungen att kriga för att palla med hela rundan.
Jag vet inte varför vaderna och hälsenorna krånglar, men det kan bero på att jag har för sunkiga skor, ett par nya sånna och en videokamera står på inköpslistan ;)
Jag körde de flesta övningarna från min styrketräningsfilm för mage, och en del andraövningar, med viktmanschetterna som jag har skrivit om tidigare.
Jag känner att det är mycket mer effektivt att träna med mer belastning även när man tränar magen.
Magmusklerna fungerar ju på samma sätt som alla de andra musklerna, vill man träna hypertrofi (muskeltillväxt) eller maxsstyrka så måste man öka belastningen och köra färre antal reps.
Det är många som glömmer bort det och tror att 50 sit-ups bygger upp en bra maxsstyrka eller bidrar till hypertrofi.
Detta stämmer inte!
Man kommer inte att bli speciellt mycket starkare eller få större muskler om man gör så många reps, man kommer bara få bättre muskeluthållighet...
Det är väl inget fel med att träna muskeluthållighet, men i mitt fall är det inte det jag är ute efter när jag tränar magen.
Här kommer en länk till Muscles.se som har satt ihop en styrketräningsguide. Det är flera olika grundläggande övningar för styrketräning på gym.
Enjoy!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar