Uppvärmning/rehab-program

Dagen började met ett 45 minuters pass på motionscykeln här hemma.
Efter det körde jag ett 2.5 timmars pass med mycket rehab och styrka uppe i gymnastikens hus. Jag körde ungefär 11 övningar för mage och rygg, 3 reps på varje övning.

Några av övningana:
Rygglyft 3 x 15
Marklyft 3 x 20 (rehab, med lätt vikt)
benlyft, liggandes på plint (för rygg) 15 st + 10 sekunder med press x 3
Benlyft i stång (för mage) 3 x 12 med viktmanschetter
Plankan på armbågarna (med ca 60-70 kgs tryck på ryggen) 3 x 10 sekunder
"Bruce lee" 3 x 5 med viktmanschetter
front level 3 x 4

Jag passade även på att filma ett uppvärmnings/rehab program som jag brukar köra.
När man kör dessa övningar är det viktigt att hela tiden jobba med rätt kroppshållning och att man kör så strikt som möjligt.
Det är också viktigt att man inte har för mycket belastning när man kör dessa övningar eftersom det inte är övningar som är till för att bygga stora muskler, det är som sagt uppvärmning/rehab. Jag brukar försöka köra 15 repetitioner av varje övning 2-3 set.

Det är en fördel att köra programmet som en styrkecirkel, man kör alltså 1 set av varje övning, 1 varv innan man vilar.
Då blir det lite mer effektivt eftersom man inte vilar lika mycket...
Detta programmet är perfekt att köra när man känner sig sliten i kroppen, eller om man har skadat axeln och behöver bygga upp den.

Try it!!