Styrketräningstips!

Eftersom jag körde ganska mycket ringar igår bestämde jag mig för att köra ett lättare pass idag och fokusera på att träna handstående, olika varianter på stödvåg och rehab.
Började passet med 20 min rehab och en bra stretch, innan jag började med stödvågsträningen.

Jag känner att det träningsupplägget för minimal hypertrofi (muskeltillväxt) och maxstyrka som jag följer har fungerat riktigt bra!
Det handlar om att köra få reps av varje övning, brukar köra 1-3 reps, med lång vila imellan.
Brukar vila ungefär 4-5 minuter mellan varje set.
Fokus skall vara på utförande av övningen, det är därför det är viktigt att vila länge mellan seten så att man kan prestera på sitt max i varje set.
När prestationsnivån går ner, när man känner sig svagare skall man byta övning för att inte slita ut sig.
Jag försöker begränsa antalet övningar per pass till max 4 st och istället köra fler set per övning 5-10 set per övning skall vara bäst för minimal muskeltillväxt enligt en Amerikansk artikel.
Jag kan dock tycka att 10 set på en övning är i överkant om man ligger nära sitt max, man får känna efter lite själv vad som passer en.
Det samma gäller antalet reps man gör, vissa svarar bättre på att köra 1 repetition på 100% av sin kapacitet, medan andra måste köra 3-5 reps på 90% av sin kapacitet för att utvecklas.

Det är viktigt att avsluta passet i tid så att man känner sig relativt fräsch efter passet.
Då kommer man att kunna prestera på topp igen redan nästa pass dagen efter.
Om man istället kör slut på den sista kraften man har kommer man inte att kunna träna ordenligt på flera dagar eftersom kroppen har tagit för mycket stryk.
Vill man få ut det där sista ur kroppen skall man istället köra flera korta pass varje dag!
Lite mer info om maxstyrketräning från ett inlägg jag skrev för ett ta sedan.

Vill ni lägga på er muskler så får ni läsa detta istället, träning för maximal hypertrofi. Det är en del detaljer jag skulle vilja lägga till i det inlägget, men jag orkar inte just nu.
Ni får skriva på comments istället om ni har några frågor.


Film från dagens träning!



Peace!!